[건강] Biotin 효과, 효능 알아볼까요!

안녕하세요! 발바닥입니다.

여러분! 오늘은 제가 최근에 알게 된 건강 비결, 바로 비오틴에 대해 소개하려고 해요.

요즘 공부하느라 피곤하고 피부도 뒤집어져서 고민이 많았는데, 비오틴 덕분에 많이 좋아진거 같아요.

그럼 비오틴이 왜 중요한지, 어떻게 도움을 주는지 함께 알아볼까요?

비오틴(Biotin)이란?

1. 비오틴이란?

비오틴(Biotin)은 바이오틴(영어발음)이라고도 부르는데, 비타민 B군들 중 B7에 해당하며, ‘머리카랑과 피부’를 뜻하는
독일어 ‘Haar und Haut’에서 유래하여 비타민 H라고도 합니다.

인체 내에서 다양한 대사 결로들이 있는데, 지방산의 합성, 몇몇 아미노산의 이화작용, 포도당신생합성 등에서 중요한 역할을 하며,
caboxylase라는 효소의 필수적인 조효소(cofactor) 역할을 하며 비타민C와 함께 수용성 비타민에 속합니다.

2. 피부와 머리카락에 좋은 비타민

비오틴은 비타민 B7이라고도 불리며, 피부와 머리카락 건강에 중요한 역할을 해요. 저는 특히 머리카락이 얇고 쉽게 빠져서 스트레스를 많이 받았는데,
비오틴을 꾸준히 섭취하면서 머리카락이 덜 빠지고 건강해진 걸 느꼈어요. 피부도 더 촉촉해지고 부드러워졌답니다.

3. 에너지 충전

공부하느라 밤을 새우다 보면 정말 피곤하잖아요. 비오틴은 신진대사를 도와서 에너지를 더 많이 생산하게 해줘요.
덕분에 요즘엔 예전보다 피곤함을 덜 느끼고 하루 종일 더 활기차게 보낼 수 있었어요. 비오틴 덕분에 집중력도 좋아진 것 같아요.

4. 손톱 강하게!

비오틴은 손톱 건강에도 좋아요. 손톱이 쉽게 부러지거나 갈라지는 분들 많으시죠?
저도 그런 고민이 있었는데, 비오틴 덕분에 손톱이 더 강해지고 튼튼해졌어요. 이제는 손톱이 부러질까 걱정하지 않고 마음껏 네일아트를 할 수 있게 되었답니다.

비오틴이 많은 음식은 무엇일까?

1. 계란

아침에 계란 하나씩 먹는 습관, 정말 좋은 것 같아요. 계란 노른자에 비오틴이 많이 들어 있어서,
간단하게 비오틴을 섭취할 수 있어요. 저는 주말마다 계란 프라이를 먹어요. 간단하지만 맛도 좋고 비오틴도 섭취할 수 있어 일석이조죠!

2. 견과류

아몬드나 호두 같은 견과류에도 비오틴이 많아요. 간식으로 견과류를 먹으면 건강에도 좋고,
비오틴도 챙길 수 있어요. 저는 공부할 때 간식으로 아몬드를 자주 먹는데, 정말 좋은 것 같아요.

3. 육류와 생선

고기나 생선에도 비오틴이 많이 들어 있어요. 특히 간에는 비오틴이 많이 들어 있답니다.
저는 가끔 부모님이 해주시는 고기 요리를 먹으면서 비오틴을 보충해요. 육류와 생선을 적당히 섭취하면 건강에 정말 좋답니다.

개인적 결론

비오틴은 피부, 머리카락, 손톱 건강에 정말 중요한 비타민이에요.
또한, 신진대사를 도와서 에너지를 더 많이 만들게 해줘요. 계란, 견과류, 육류와 생선 등 다양한 음식을 통해 비오틴을 섭취할 수 있으니,
여러분도 건강한 식습관을 유지하면서 비오틴을 충분히 섭취해 보세요!

하지만, 비오틴의 단점도 있다고 합니다. 특히, 과도한 섭취는 부작용의 지름길이니 조심하세요.

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